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2、如何调度睡眠
相信大家都知道实践的重要性,所以睡眠调度的方法也重在实践。如果你八小时睡不醒,6小时又睡不够,那么睡眠调度的第一个法宝就来了:“以5个睡眠周期为中心,左右调整”、
翻译一下:也就是说,以7、5个小时为基准,每次增加1、5个小时或者减少1、5个小时,以此来找到能让自己最神清气爽的睡眠时间。
第二个法宝是记录你的睡眠情况,即记录你每天睡觉和起床的时间,并估算出实际睡眠的时间,并对每天的睡眠质量进行记录。根据数据的反应情况不断调整,直到找到适合自己的睡眠时间。
当然你可能会说生活忙碌容易忘,不要紧,使用iPhone的朋友可以在手机自带的APP“健康”里面看到你的睡眠情况。Android系统也可以搜一下睡眠/闹钟相关的APP,都能帮你记录你的睡眠情况。
“哪怕你是一个知识女性,你对自己身体的了解程度也可能不到5%。”
张羽,中国协和医科大学妇科肿瘤学医学博士,北京协和医院妇产科副教授/副主任医师,截至2020年从医已有近3
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希望本篇文章《必看教程“麻将机胡牌神器在哪儿买”(专用神器)》能对你有所帮助!
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