每个人都希望自己能够拥有完美身材和健康的身体。为此，很多人都在积极锻炼身体。……但是，进行健身锻炼的人很多，真正获得良好效果的人却并不多……很多人健身锻炼做得很努力，但是身体状态却不甚理想。这其中的原因，就在于没有能够掌握健身运动的规律。……因此，在健身锻炼期间认真总结，找到适合自己的健身锻炼方法，对于增进身体健康，有着非常重要的意义。

具体来说，在坚持健身锻炼的过程中，自己应该注意以下几方面因素：

1，要根据健身的目的来选择针对性的健身方式。

健身锻炼在总体上具有增强体质的效果。

从具体来说，不同的健身方式适合于不同的健身目的。……比如大强度健身运动适合于增长肌肉；而长跑等大运动量健身运动则更适合于减脂。……因此我们在选择不同的健身方式的时候，需要结合自己的健身目标去做针对性选择，这样才能获得最佳效果。

2，健身锻炼的强度和运动量必须符合自身身体状态。

不同的人，身体状态不同，进行健身运动时所实施的运动量和运动强度也各有不同。

有些人年轻体健，就可以进行强度高一些的健身运动。……而上年纪的人则更适合相对舒缓的健身运动方式。……结合自身实际情况选择有针对性的健身锻炼方式，才能获得最佳效果。

了解这一点因素，对于做好健身锻炼非常重要。

3，控制好饮食，是健身锻炼获得良好效果的关键因素。

健康强壮的身体是练出来的，更是吃出来的。

如果片面强调健身锻炼，而忽视营养补充，身体的消耗就会得不到补充，体质就会下降……这样的健身锻炼不但不能强健身体，反而会影响身体健康。……正确的方法应该是在合理控制饮食数量，确保不营养过剩的前提下，全面补充营养，这样才能让体质逐渐增强，健身锻炼的效果才能得到体现。

这方面问题不容忽视，进行健身锻炼的人必须了解这方面知识。

4，健身锻炼需要持之以恒，更需要量力而行。

提到健身锻炼，我们首先想到的就是汗流浃背地坚持锻炼的样子。

但事实上，健身锻炼不仅要持之以恒，更要注意量力而行……不顾自身身体状态，一味坚持健身锻炼，只能让身体健康受损。……如果自己因为工作等原因而身体疲惫，那么就应该减少运动量，甚至取消当日的健身锻炼计划，让身体充分休息……这才是确保身体健康的最合理做法。

以上就是进行健身锻炼时自己必须了解和掌握的几方面因素……自己应该认真分析和总结相关经验，制定切实有效的健身计划，并科学实施，这样才能收获最佳效果，从而让自己拥有健康的身体和完美的身材，充分享受健身锻炼所带来的成果。

如何才能保持心理健康

保持健康的秘诀有哪些

我们都知道健康的重要性,但我们常常忽略它。随着社会的发展，人们注重身体健康，你想知道有哪些保持健康的秘诀吗？下面我来介绍一些保持健康的秘诀，大家一起来看看吧。希望对大家有所帮助。

1、养成良好的饮食习惯、锻炼身体、培养健康的生活方式。

为了拥有强健的体魄、不能懒惰嗜睡。需要在生理和心理上都进行积极的锻炼。锻炼身体和健康饮食对于提高体质是非常重要的。

2、健康饮食、

如蔬菜、水果、鱼、坚果、瘦肉。不要忘记喝8杯水。服用矿物质和维生素补充剂、以及其他你喜欢的健康食谱。在正餐之间吃一些健康的小吃。亚健康和疾病的主要来源是不健康的饮食习惯。很多人因此遭受糖尿病、癌症、肥胖症等疾病的困扰。改变不良的'饮食习惯在短时期内就会产生很大的作用、极大提升健康状况。尽量避免吸烟和酗酒、少量饮酒有益健康。

3、每周五天、每天锻炼30分钟。

在早晨锻炼身体可以让你一整天心旷神怡、保持健康心态、更容易使你有积极的思想和更好的食欲。你也可以参与游泳、骑行、散步等活动、或进行自己最喜欢的运动来保持健康体魄。参与你喜欢的活动、不要勉强自己参与不喜欢的活动、不然你会失去兴趣停止锻炼、尽量在户外锻炼身体。这样、你更会觉得充满活力。你应该在开始阶段做出较小的改变、确保自己享受这样的改变。不应该在短时间内对自己的生活方式进行大改变。尽量在一段时间内做出一些较小的改变、让这些改变成为习惯、才能在长期阶段获得成功。除了锻炼、你需要良好的睡眠和休息以保持健康状态。良好的睡眠能使你心旷神怡、让你感觉更加健康。

4、保持心情的舒畅

如果情绪不稳定而过于浮躁、很容易伤到脾脏。因此、女性要控制好自己的情绪、如果感到沮丧就会引起肝气郁结、会使免疫力低下、从而影响到心理失衡、还会导致肝病和心脑血管疾病的发生。因此、为了健康和美丽、女性应该保持心情的舒畅。

5、最好吃温热的食物

避免吃一些冷食、因为冷食入体后会影响到血液循环、这样会影响到身体的健康。所以不要吃一些冰淇淋、喝冷冻饮料。食物最好是温热后再吃、可以多喝一些温开水、或喝一些蜂蜜水等。

6、保持喝茶的好习惯

每天都需要摄取大量的水分、在摄取水分的同时我们可以放茶包进去、喝九桂罗汉茶可以化痰清肺、最主要的是烟民、建议喝茶的时候放一包进去、长时间吸烟会导致肺疾病产生。

1、起床不能太猛、醒来一杯水

为了保证有充足的睡眠、早晨起得不能过早、6点左右起床即可。起床不能过急和过猛、每天早晨醒来后可以在床上平躺5分钟、动动四肢或者伸伸懒腰、然后再慢慢起床。早晨醒来后要吐故纳新、及时排出大小便。醒来后喝一杯温开水、能刺激胃肠道蠕动、防止便秘、预防消化道、胃肠道疾病和口腔问题。

2、不能贪吃

其实大部分疾病是吃出来的、因为人们的物质提高、没有管住嘴巴的话会暴饮暴食、引起营养不均衡、导致大量的脂肪在身体里面堆积、容易诱发高血脂、肥胖症以及高血压、增加了血液的黏稠度、易形成血栓、从而诱发心梗及脑梗。

3、养成勤喝水、不憋尿的好习惯

我们知道在平时应该多喝水、一天保证足够的水量、能够让我们身体保持活力、能够给我们身体补充能量、能够让我们的身体多个器官得到水分的滋养。所以男性朋友在平时一定要勤喝水、千万不要因为工作原因而忘记了喝水、而且还要注意不能够憋尿、一旦出现尿意一定要及时排尿。 4、坚持慢跑

想保持健康的身体、在平时控制体重是很重要的、要想控制体重、那么就应该坚持运动、可以采取慢跑的方式、慢跑是很常见的运动方式、每个星期进行3到5次的慢跑、有利于身体健康、可以促进睡眠、而且可以让身体保持正常的体重范围之内。

4、要意识到积极的心态在保持健康方面是很重要的。

将所有消极的思想从头脑中清理出去、让头脑充满积极的思想。你必须将所有沮丧和消极的情绪和思想从头脑里清理出去、以健康和积极的思想来代替。这些积极的思想极具活力、总能在生活中促成美好的事物。你可以练习冥想和瑜伽等来消除消极思想、迫使自己进行积极的思想。

问题一：如何让自己保持心理健康 1、保持乐观的情绪。

要热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些家务也不应视为负担，而是带着情趣去干，比如做饭，不断尝试新花样，享受烹饪的欢娱。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。2、善于排除不良情绪。

遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。3、经常帮助别人。

助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中。

4、善待别人，心胸大度。

以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。5、要有广泛的爱好。

比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。6、保持一颗童心。

。如果仍保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

7、培养生活中的幽默感。

除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。8、学会谐调自己与社会的关系。

随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。

问题二：怎么样才能保持好心理健康 心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。有一种最简单有效的方法：你可以装出一份好心情。虚怀若谷者得天时，处事廉洁者得地利，转危为安者得人和。

美国心理学家霍特举过一个例子：有一天，友人弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人，直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议，所以决定装出一副快乐的表情。他在会议上笑容可掬，谈笑风生，装成心情愉快而又和蔼可亲的样?

子。令他惊奇的是，不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道，他无意中采用了心理学研究方面的一项重要新原理：装着有某种心情，往往能帮助他们真的获得这种感受――在困境中有自信心，在不如意时较为快乐。

多年来，心理学家都认为，除非人们能改变自己的情绪，否则通常不会改变行为。我们常常逗眼泪汪汪的孩子说：“笑一笑呀”，结果孩子勉强地笑了笑之后，跟着就真的开心起来了。

情绪改变导致行为改变。心理学家艾克曼的实验表明，一个人老是想像自己进入某种情境，感受某种情绪，结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者，由于“角色”的影响，他的心率和体温会上升。心理研究的这个发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情，其办法就是“心临美境”。

例如，一个人在烦恼的时候，可以多回忆愉快的时候，还可以用微笑来激励自己。当然，笑要真笑，要尽量多想快乐的事情。高声朗读对读书和改变心情也有帮助，只是读书时要有表情，且要选择能振奋精神而非忧郁的心态。一项心理研究显示，心情烦恼的病人带着表情高声朗读后，他们的情绪会大为改善。

良好的心情对健康的积极作用是任何药物都无法代替的；恶劣的心情对健康的危害则犹如任何病原体。

人们都愿意处于欢乐和幸福之中。然而，生活是错综复杂、千变万化的，并且经常发生祸不单行的事。频繁而持久地处于扫兴、生气、苦闷和悲哀之中的人必然会有健康问题，甚至减损寿命。那么，遇到心情不快时，如何保持一份好心情呢？

其实，日常生活中保持良好心情的“砝码”就在你的手中：

1． 转移情绪。人生的道路崎岖不平，坎坎坷坷，难免有挫折和失误，也少不了烦恼和苦闷。此时此刻，应迅速把注意力转移到别的方面去。比如有时碰到不顺心的事情或在家中与亲属发生争吵，不妨暂时离开一下现场，换个环境，或者同别人去侃大山，或者参加一些文体活动，娱乐娱乐。这样很快就会把原来的不良情绪冲淡以至赶走，而重新恢复心情的平静和稳定。

2． 憧憬未来。追求美好的未来是人的天性，也是人类生存和社会进步的动力。只有经常憧憬美好的未来，才能始终保持奋发进取的精神状态。不管命运把自己抛向何方，都应该泰然处之。不管现实如何残酷，都应该始终相信困难即将克服，曙光就在前头，相信未来会更加美好。

3． 向人倾诉。心情不快却闷着不说会闷出病来，有了苦闷应学会向人倾诉的方法。首先可以向朋友倾诉，这就需要先学会广交朋友。如果经常防范着别人的“侵害”而不交朋友，也就无愉快可谈。没有朋友的话，不仅遇到难事无人相助，也无法找到可一吐为快的对象。把心中的苦处能和盘倒给知心人并能得到安慰甚至计谋的人，心胸自然会像打开了一扇门一样明朗。除此之外，我们可以向亲人倾诉，学会把心中的委屈和不快倾诉给他们，也常会使心境立即由阴转晴。

4． 拓宽兴趣。兴趣是保护良好的心理状态的重要条件。人的兴趣越广泛，适应能力就越强，心理压力就越小。比如，同样是从领导岗位上退下来，有的人觉得无所事事，很容易产生无用、被遗弃等失落感。而有的人则觉得退下来后无官一身轻，可以充分利用这些时间看书......>>

问题三：怎样维护自身心理健康? 保持良好的自我意识

为了保持心理健康水平，必须做到自知、自尊和自爱，要正确认识和评论自我价值，使自己始终处于积极进取，不卑不亢，充满信心的良好状态，去面对现实。

具有良好的适应能力

要顺应社会和环境的变化，提高自己的生活适应能力，做到对社会适应自如，能改造环境以适应个体需要，同时也能改造自身以适应环境的要求。

做情绪的主人

遇事不急不怒，善于摆脱消极情绪的纠缠，保持积极乐观、愉快和悦的心境，能自我控制情绪，充分体验生活的乐趣。

保持良好的人际关系

增强人际交往，多与社会接触，在与人交往中，消除孤独感和封闭心理，从中获得安全感和友谊感，并使自己的生活充满情趣。

积极参加劳动实践

要保持与现实的联系，争取多做一些自己力所能及的事，以促进个体的全面发展和充分显示自我存在的社会价值。

在日常生活中，如果你能做到上述几条，就一定能保持良好的心理状态，促进心理健康 。

问题四：大学生如何保持心理健康？ 心理健康是指一种良好而持续的生活适应状态。其一，心理健康是指人能适应生活，而对生活中的一切，不论喜怒哀乐，均能平静接受；其二，心理健康是指人的这种适应状态是持续稳定的，而非瞬间发生的。美国心理学家马斯洛总结心理健康表现在十个方面：一是具有适度安全感，二是具有适度的自我评价，三是生活的目标能切合实际，四是能与现实环境保持良好的接触，五是能保持人格的完整与和谐，六是具有从经验中学习的能力，七是保持良好的人际关系，八是适度的情绪表达与控制，九是在不违背团体的原则下能保持自己的个性，十是在不违背社会成规的条件下，对个人的基本需求能做到恰如其分的满足。

（一）调整认识角度

现实生活中的许多情绪困扰都是这样，如果从非理性的角度去认识某一事物或问题，会使人恨恨不已；如果换个角度去认识，理性一些去认识，就会使人豁然开朗。正所谓“退一步海阔天空”或者说“换个角度天地宽”。

（二）学会难得糊涂

对一些无关大局的非原则性的外部 *** ，在认识上要模糊一些，在心理感受上要淡漠一些，当别人背后说自己几句话时，或因一些小事与人发生口角时，或偶遇失意时，不妨有意识地控制一下自己的情绪，坦然处之，不斤斤计较，不耿耿于怀，做到大事清楚，小事糊涂。这种超然处世的态度，显示出一个人的态度、自信和修养，需要有意识地经常加以培养。

（三）合理进行宣泄

人的情绪处于压抑状态时，应该加以合理宣泄，这样才能调节机体的平衡，缓解不良情绪的困扰和压抑，恢复正常的情绪情感状态。

（四）巧用幽默缓解

幽默感是消除不良情绪很有用的工具，当我们遇到某些无关大局的不良的外界 *** 时，如别人的嘲笑、挖苦等，要避免陷入激怒状态，最好的办法就是超然洒脱一些。

问题五：大学生如何保持心理健康 20分 积极面对人生，多接触正能量的东西，多参加公益

问题六：如何保持心理健康 其中影响身体健康的重要问题就是心理状态了，健康的心理状态可以促使人们勇于奋斗拼搏。那么， 呢? 首先，要学会自信。 自信是成功的前提，也是快乐的秘诀。惟有自信，才能在困难与挫折面前保持乐观，从而想办法战胜困难与挫折。“自信人生二百年，会当击水三千里。”或许有人说，我又何尝不想自信呢?可就是自信不起来啊。是啊，怎样才能使自己自信起来呢?我想，还是让我们多看自己的优点、长处，多发现、发掘自己的潜能吧。俗话说的好：尺有所短，寸有所长。每个人各有所长，各有所短，每个人都有自己的无限潜能。人不能光盯着自己的缺点、短处和现在，而要学会欣赏自己，多看自己的优点、长处和未来。世界上没有一成不变的人与事，发展变化才是永恒的。“三岁看大、七岁看老”的时代早已过去。一定要学会赏识自己，悦纳自己，勉励自己。如果做不到这样，可以想办法，比如，积累自己的成功体验和经验，坚持写日记，写摘抄;把自己的优点罗列在纸上，同时写一两句能激励自己的名言警句或是自己的座右铭，贴在墙上等随处可见的地方，天天看到它们，激励自己。总之，要想办法让自己自信，自信就能快乐，快乐就能发掘潜能，就能高效。所谓快乐，越快越乐，越乐越快。形成一个良性循环，就不难拥有良好的心态。 其次，要学会调节。 生活是千变万化的，悲欢离合，生老病死，天灾人祸，喜怒哀乐，都在所难免。一次考试的失利，一场伙伴的误会，一句过激的话语，都会影响我们的心情，生活中的不顺心事总是很多，这就需要我们每个人要学会调节自己的心态。怎样调节呢?最简单有效的做法――用积极的暗示替代消极的暗示。当你想说“我完了”的时候，要马上替换成“不，我还有希望”;当你想说“我不能原谅他”的时候，要很快替换成“原谅他吧，我也有错呀”等等。平时要养成积极暗示的习惯。要对自己说“我能行”，“太好了”。如果把这两句话变成口头禅，那真是太好了!是的，一定要学会积极暗示，光明思维，换位思考，多角度思考。冬天到了，春天还会远吗?黑夜的尽头是黎明。不经一番风霜苦，哪得梅花扑鼻香? 第三，要学会宽容，培养自己宽广的胸怀。 一个人心胸狭窄，只关注自己，就容易生气，闷闷不乐，斤斤计较。而当你胸怀宽广时，你就会容纳别人，欣赏别人，宽容别人，自己的心境也就能保持乐观，所谓“退一步海阔天空”，“仁者无敌”。我想伟人们之所以伟大，首先在于他们有宽广的胸怀。蔺相如宽容了廉颇，才有了“刎颈之交”，赵国之强;诸葛亮宽容了周瑜，才有了赤壁之战，三国鼎立 ; *** 发动了全国统一战线，才有了新中国的成立;老师只有宽容了学生，才能想出更好的教育方法，才会享受到“桃李满天下”的芳香。让我们善待每个孩子，深切地理解每个人，相信自己，也相信别人，严以律己，宽以待人，胸怀祖国，放眼世界。这样，我们一定能保持良好的心态。

问题七：如何让孩子保持心理健康 摘　要：心理学学家经过长期研究认为，儿童时期是培养健康心理的黄金时代，各种习惯和行为模式，都在这时奠定基础，如果有一个好的开始，将来可使孩子们的品德智力得到健康的发展；如果在此时忽略了孩子的心理卫生，那么，希望孩子成人后有健全的人格和健康的心理，就比较困难，甚至是不太可能的了。

关键词：孩子；保持；心里健康

（一）情感投资――让孩子天天快乐

轻松愉快的情绪能使孩子顺利地进行各种活动，父母应使孩子经常处于一种兴高采烈的状态。幼儿情绪的发展具有易受感染性的特点，为使孩子拥有良好的情绪体验，父母要做到：

1、为孩子树立模仿的榜样，时时处处以自己乐观向上的情绪去感染孩子。

2、父母之间要建立和谐、默契的关系，以便对孩子产生潜移默化的影响，孩子的脸是父母之间关系的晴雨表，说的就是这个道理。

3、要对孩子进行情感投资。美国精神病专家坎贝尔提出，要使孩子心理健康，父母要作相应的精神投资。深情地注视孩子，和孩子进行温馨的身体接触，一心一意地关心孩子。

（二）尊重孩子--让孩子感到父母可亲可敬

1、尊重孩子，尽管他们年龄小,也要把他们看成家庭中具有一定独立自主性的成员，有自己的情感和需要。放下做家长的架子，蹲下身来与孩子讲话，以减少威严感，使孩子觉得父母和自己是平等的，使其保持愉快的心情以及与家人融洽的关系。

2、父母要礼待孩子，对孩子讲文明礼貌，不要打骂孩子。无论孩子做了什么好事或有什么成绩，父母都要表示祝贺，绝不吝啬赞赏。父母对孩子的正确态度应是爱而不娇，既严格要求又和蔼可亲，在这样民主自由、宽严适度气氛下成长的孩子，必然表现出热情、直率、活泼、开朗、自信、活动能力强、善与人共事、社会适应力等良好等优良品质。

（三）循循善诱--让孩子认识自我

1、孩子是否能正确地认识自己、估价自己的能力，是其心理健康的一项重要指标。为了帮助孩子形成良好的自我意象，发展孩子的自尊心，提高孩子的自我意识水平，父母应使孩子认识到世界上只有一个我。我是独特的，有动听的名字、短短的黑发、小小的嘴巴、大大的眼睛；我很能干，能用自己的双手吃饭、穿衣、剪纸、绘画、弹琴，能用自己的双脚行、奔跑、跳跃、攀登，能用自己的鼻子闻出多种不同的味道，能用自己的耳朵听出各种奇妙的声音。我有许多优点，当然也有一些缺点，不过，经过努力，我能改正自己的缺点，做个好孩子。

2、塑造孩子良好的个性品质也十分重要。在培养孩子独立性的时候，父母要寓教于日常生活之中，使孩子做到自己的事情自己做；在培养孩子自控力的时候，父母要和孩子一起制订规章制度，鼓励孩子做家庭的稽查队长，带头遵守家规家法。

3、为使孩子能适应集体生活，从而得到较好的生存和发展，父母还必须培养孩子与人合作的意识，训练孩子的合作行为，增加孩子的合作能力。要使孩子意识到与人合作的价值，可通过游戏来进行。例如，父母和孩子玩扶盲人过马路的游戏，先让孩子扮成盲人，由父母扶其过马路；再由父母扮作盲人，让孩子扶着过马路。孩子成长的道路不可能是一帆风顺的，父母应注意培养孩子战胜失败、消除恐惧的技能，磨练孩子的意志，提高孩子的抗挫能力。

（四）抚养方式要正确――尽可能亲自抚养和教育孩子

一方面，孩子有与父母在一起的强烈的心理需要，这一需要得不到满足就容易产生感情饥饿和被遗弃感等不健康的心理。另一方面，若把孩子交给祖辈抚养，孩子打容易受到溺爱，加之他们的文化水平和观念的差距，往往施以不正确的教育。若把孩子交给其他亲戚抚养，由于生怕教育不好孩子不好交待，这种强烈的责任意识和巨大的压力感往往使他们产生紧张和焦虑，因而对孩子的言行过分敏感，这些都是不......>>